5-HTP (5-hidroxitriptòfan) és un compost natural que és un metabòlit del triptòfan (un aminoàcid essencial) i un precursor directe utilitzat pel cos humà per sintetitzar serotonina (serotonina).
El paper i els avantatges de 5-HTP
1. Augmentar els nivells de serotonina
5-L'HTP es pot convertir en serotonina al cos, que és un neurotransmissor estretament relacionat amb la regulació de l'estat d'ànim, el son, la gana i els nivells d'estrès. Els nivells baixos de serotonina poden provocar problemes com ara depressió, ansietat, insomni i fluctuacions emocionals.
2. Millorar la qualitat del son
La serotonina és un precursor per sintetitzar melatonina, que és una hormona important que regula el cicle de vigília del son. 5-L'HTP pot promoure indirectament la producció de melatonina, ajudar a adormir-se i millorar la qualitat del son.
3. Alleujar l'estrès i l'ansietat
L'augment de la serotonina ajuda a regular les emocions, alleujar l'ansietat i l'estrès i millorar la salut mental en general.
4. Ajuda a controlar la gana
Alguns estudis suggereixen que 5-HTP pot ajudar a controlar el pes en afectar els nivells de serotonina i reduir els desitjos d'aliments rics en calories.
5. Alleujar la migranya
5-L'HTP pot ajudar a prevenir la migranya associada a les fluctuacions dels nivells de serotonina, tot i que el mecanisme no s'entén del tot, alguns estudis donen suport a aquest paper.
La font de 5-HTP
Font natural: 5-HTP s'extreu principalment de Griffonia simplicifolia, un extracte de llavors de plantes africanes.
Dieta: el cos humà no pot obtenir directament 5-HTP dels aliments, però pot augmentar indirectament els 5-nivells de HTP consumint aliments rics en triptòfan, com ara el gall dindi, els plàtans, la llet i els fesols.
